30天月子餐食谱，教你如何在月子里吃出专业营养第一周（1日-7日）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁米饭一碗。10:00：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次） 午餐：麻油猪肝一碗，薏仁米饭一碗。3：00：糯米粥一碗。

下午可吃鸡丝小米粥，炖汤食用。正月第二周属于壮骨期，在膳食方面慢慢食用动物类食物。

产妇月子餐 30 天的具体食谱要根据实际的菜品种类而定，其中汤类较多。建议根据食材来确定时间和做法，比如鲫鱼汤，就要先煎后煮，再放入砂锅煮30-40分钟，这样煮出来的汤才能像牛奶一样白，营养也会增加。

一般产后第一周可以吃一些清淡的肉类食物，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，搭配时令蔬菜一起炒，口感清爽营养均衡。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。值得推荐。

坐月子就是不停地吃奶，使劲喝滋补汤，所以经过30天的滋补，体重比生孩子前还要重！真的是这样吗？乱吃乱塞是不科学的，真正坐月子的 "吃 "准则在这里哦。生孩子就像一项繁重的体力劳动，消耗着妈妈的体力；照顾新生儿又要耗费不少精力。